کمتر ورزش کنید، بیشتر چربی بسوزانید؛ روش ساده دانشمندان برای کاهش وزن هفتگی

بر اساس این مطالعه، انجام تمرینات متناوب یا اینتروال تنها یک‌بار در هفته، می‌تواند به اندازه سه بار تمرین در هفته در کاهش وزن و بهبود سلامت قلب و عروق موثر باشد.

آگهی

آگهی

این یافته که در نشریه علمی معتبر «ارتباطات نیچر» منتشر شده، رویکردی زمان‌بندی شده و کارآمد را پیش روی افرادی می‌گذارد که به دلیل مشغله‌های کاری یا خانوادگی، فرصت کافی برای حضور مستمر در باشگاه‌های ورزشی را ندارند.

تحولی در مدیریت چاقی شکمی

چاقی شکمی یکی از خطرناک‌ترین انواع تجمع چربی در بدن است که ارتباط مستقیمی با بیماری‌های قلبی-عروقی، اختلالات متابولیک و افزایش خطر مرگ‌ومیر دارد.

اگرچه ورزش نقش کلیدی در درمان این وضعیت دارد، اما تداوم در انجام فعالیت‌های بدنی برای بسیاری از افراد، به‌ویژه کسانی که اضافه وزن دارند، چالشی بزرگ محسوب می‌شود.

تیم تحقیقاتی دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هنگ‌کنگدریافتند که «پیاده‌روی تند متناوب» حتی اگر فقط یک‌بار در هفته انجام شود، می‌تواند توده چربی بدن را کاهش داده و آمادگی قلبی-تنفسی را به طرز چشمگیری بهبود بخشد.

چرا تمرینات متناوب (اینتروال) موثرترند؟

تمرینات اینتروال شامل دوره‌های کوتاهی از فعالیت بدنی با شدت بالا (مانند پیاده‌روی بسیار تند) است که با دوره‌های استراحت یا فعالیت سبک (پیاده‌روی آرام) جایگزین می‌شود.

این روش در مقایسه با پیاده‌روی یکنواخت و مداوم، راهکار بسیار سریع‌تری برای سوزاندن چربی‌های احشایی (چربی دور اندام‌های داخلی) به شمار می‌رود.

پروفسور پارکو سیو مینگ-فای، رئیس بخش کینزیولوژی دانشگاه هنگ‌کنگ و سرپرست این تحقیق، می‌گوید: «دستورالعمل‌های فعلی معمولا سه بار تمرین در هفته را پیشنهاد می‌دهند، اما مطالعه ما نشان می‌دهد که اگر کل زمان ورزش در هفته ثابت بماند، تقسیم آن به جلسات کمتر اما با کیفیت، نتایج مشابهی به همراه خواهد داشت.»

جزئیات آزمایش بالینی: ۷۵ دقیقه در هفته کافی است

این مطالعه از سپتامبر ۲۰۲۱ تا سپتامبر ۲۰۲۴ بر روی ۳۱۵ بزرگسال هنگ‌کنگی مبتلا به چاقی شکمی انجام شد.

شرکت‌کنندگان به سه گروه تقسیم شدند: یک دسته گروهی که ۷۵ دقیقه تمرین اینتروال را در یک جلسه در هفته انجام می‌دادند، دسته دوم گروهی که همان ۷۵ دقیقه را در سه جلسه ۲۵ دقیقه‌ای، در هفته تقسیم می‌کردند و سومین گروه کنترل که فقط آموزش‌های بهداشتی دریافت می‌کردند.

پس از ۱۶ هفته، نتایج شگفت‌انگیز بود؛ هر دو گروه ورزشی، فارغ از اینکه یک‌بار یا سه بار در هفته تمرین کرده بودند، کاهش مشابهی را در توده چربی کل بدن، درصد چربی و دور کمر تجربه کردند. همچنین قدرت قلب و ریه آن‌ها به یک اندازه بهبود یافته بود.

گزینه‌ای ایده‌آل برای «جنگجویان آخر هفته»

نتایج این تحقیق از الگوی ورزشی موسوم به «جنگجویان آخر هفته» حمایت می‌کند؛ افرادی که تمام فعالیت بدنی هفته خود را در یک یا دو روز تعطیل متمرکز می‌کنند.

پروفسور سیو می‌گوید: «برای بسیاری از بزرگسالان که میان کار، تحصیل و خانواده درگیر هستند، کمبود وقت بزرگترین مانع ورزش است. یافته‌های ما نشان می‌دهد که تمرین یک‌بار در هفته، یک جایگزین عملی و موثر برای افرادی است که نمی‌توانند چندین روز در هفته وقت خالی پیدا کنند.»

کارشناسان تاکید می‌کنند که کلید موفقیت در این روش، حفظ شدت تمرین در همان یک جلسه هفتگی است.

در واقع این پژوهش دریچه‌ای جدید برای مدیریت چاقی در جوامع پرمشغله امروزی می‌گشاید و ثابت می‌کند که کیفیت و کل زمان فعالیت، مهم‌تر از تکرار روزانه آن است.